週リセット儀式 ― 光を補給するセルフレビュー

おはようございます☀
Kuriです！
今日もご機嫌な自分で生きましょう！
30分で心のサビを落とし、自己効力感を120％！
キャンドルに火を灯すその瞬間、あなたは自分の王国の玉座に戻ります！
週をリセットする儀式を公開します！

【1. 儀式がもたらす3つの効能】
1. 感情デトックス
　未消化の感情を文字に流し出し、心を軽くします。
2. 成功パターン抽出
　再現性のある「うまくいった行動」を発見します。
3. 意図的リカバリー
　心身のスイッチをオフにし、深い休息へ誘います。


【2. 30分セルフレビュー  タイムチャート】
深呼吸 & 香り　5分
　好きな精油を一滴。腹式呼吸を3回して「今日」を終わらせます。

Free Writing 10分
　今週の出来事と感情を句読点なしで書き殴ります。
思考の網を外す10分。

Gold & Grit  10分
　Gold（光った行動）3つ
　Grit（磨きたい行動）1つ

祈り & 感謝　5分
　来週の意図を1行、感謝を1行。
声に出し、キャンドルの炎へ託します。

【3. 光を補給する3つのトリガー】
・キャンドル　火は「終わりと始まり」を視覚化するポータル。
・音楽　α波10Hz前後のアンビエントを1曲だけ流し、脳を鎮めます。
・身体動作　最後にストレッチまたは太陽礼拝を1ラウンド。身体で区切ります。

【4. 継続のコツ】
・タイムブロッキング
　日曜21:00を「聖域」としてカレンダーに固定します。
・儀式箱
　香・ペン・ノート・キャンドルを一つの箱にまとめ、視覚アンカーに。
・ペアレビュー
　月1回、信頼できる仲間とGold & Gritを読み合い、共鳴を増幅します。

【今日のチャレンジ】
今週末、この30分フルコースをまるごと試してみましょう！
Gold 3 / Grit 1を書き出したらスマホで撮影し、自分だけの「光のログ」として保存してください！