静けさに立つ朝 ― 本音にアクセスする３分瞑想

おはようございます☀
Kuriです！　昨日の「週リセット儀式」で心のサビを落としたあなた。
今日は “静けさ” を味方に、ミッションを宿した１週間を始めましょう。
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【１　３分瞑想がくれる３つのギフト】
１）セルフコンパッション　―自分の本音に優しく触れられる
２）自己決定感　―今日１日の選択を「自分で握っている」と実感できる
３）ストレス耐性　―副交感神経優位でスタートし、外部のノイズに振り回されにくくなる
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【２　３分瞑想のステップ】
１　姿勢を整える
　椅子でも床でもＯＫ。
　背筋をすっと伸ばし、顎を軽く引く。

２　呼吸を整える（約１分）
　４秒吸う → ４秒止める → ６秒吐く ×５セット。

３　問いを立てる（約３０秒）
　心の中で「いま、一番伝えたい本音は？」と静かに尋ねる。

４　ただ観察する（約１分）
　浮かぶ感覚・言葉・映像をジャッジせず眺める。

５　統合する（約３０秒）
　深呼吸を３回して目を開け、紙に本音キーワードを１行メモ。
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【３　継続を助ける３つのトリガー】
・モーニングトークン
　ベッドサイドに小石やカードを１つ置き、手に取ったら瞑想開始。
・雑音を味方に
　完全な無音でなくてもＯＫ。エアコンの低いノイズや鳥の声を“背景音”として許可する。
・１行メモ
　「６月24日　安心→挑戦」など２０字以内で記録。ハードルを下げるほど続く。
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【４　ミッションと４つの原型エネルギー】
キング　：朝一番に王座へ戻り、一日の方向性を示す
ウォリアー：外へ出る前に心の鎧を磨く
マジシャン：内なる知恵の泉とつながる
ラバー　：まだ柔らかな心で自分を抱きしめる
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【今日のチャレンジ】
明朝、目覚ましを止めたらスマホを手放し、３分瞑想を実践。
書き出した「本音キーワード」を日中１度思い出し、行動に１ミリ反映してみましょう。
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#静けさ３分瞑想